10 nguyen tac vang trong tap the hinh giup co mot than hinh dep

10 Nguyên tắc vàng trong tập thể hình giúp có một thân hình đẹp

Hiện nay xu hướng rèn luyện thể hình đang trở nên phổ biến ở giới trẻ và lứa tuổi trung niên không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. Việc sở hữu một thân hình đẹp và sức khỏe tốt giúp cho chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên để sở hữu một thân hình đẹp đòi hỏi chúng ta phải có một chế độ tập luyện khắt khe mà không phải ai cũng biết. Vậy phương pháp tập luyện như thế nào mới đem lại kết quả tốt, mời mọi người tham khảo 10 nguyên tắc vàng trong tập thể hình giúp có một thân hình đẹp.

  1. Tập luyện kết hợp hít thở.

Bất cứ một bộ môn thể thao nào cũng cần phải có phương pháp kết hợp với việc hít thở và việc hít thở cũng rất quan trọng trong việc rèn luyện thể hình. Bởi vì khi tập luyện cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ oxy để phát triển các cơ bắp.

Hít thở sâu: hít thở sâu và đúng cách nhằm tăng lưu lượng khí lưu thông trong cơ bắp, giúp cho cơ thể được cung cấp đẩy đủ oxy hơn và tiết kiệm được nhiều sức lực hơn.

Nặng hít vào, nhẹ thở ra: đây được xem là một trong những nguyên tắc vàng trong tập luyện thể hình và nhiều môn thể thao khác.

Hít vào bằng mũi, thở bằng miệng cũng là một nguyên tắc quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ.

  1. Kỹ thuật luyện tập.

Việc nắm rõ các kỹ thuật luyện tập giúp cho chúng ta có được phương pháp tập luyện hiệu quả tại nhà hay tại phòng tập. Và khi tập luyện bạn phải ghi nhớ những điều sau:

Khi chúng ta tập luyện một nhóm cơ nào đó thì nó cũng cần được nghỉ ngơi. Vì vậy bạn không nên tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày.

Trong bước đầu giai đoạn luyện tập, cơ thể chúng ta cần phải liên tục kích thích các cơ vì vậy bạn phải luyện tập thường xuyên 6 buổi 1 tuần mà không được nghỉ ngơi. Bởi vì khi chúng ta nghỉ ngơi sẽ khiến cho quá trình kích thích các nhóm cơ bị gián đoạn. Và bạn cũng cần phải ghi nhớ không nên tập quá sức, dành mỗi ngày 30 phút để tập luyện.

Giai đoạn từ 3-6 tháng kể từ thời điểm tập là lúc các nhóm cơ phát triển tốt nhất vì vậy, cần phải chú trọng đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Kiên trì tập luyện: việc luyện tập thể hình là đòi hỏi sự kiên trì và chăm chỉ trong một thời gian dài. Luyện tập trong khoảng thời gian 3-6 tháng chúng ta sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của các nhóm cơ. Vì vậy bạn không nên nản chí mà cần phải đặt cho mình một mục tiêu phấn đấu.

Không dừng việc tập luyện khi đã có thân hình đẹp. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự chăm chỉ và kiên trì vì vậy nếu như bạn đã có một thân hình đẹp thì không nên dừng việc tập luyện bởi vì như vậy sẽ khiến cho cơ bị nhão. Và bạn nên duy trì chế độ tập luyện 3-4 buổi 1 tuần để giữ gìn vóc dáng.

  1. Ngủ đủ giấc.

Việc ngủ sâu và ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh ra lượng hoocmon testosterol, nó giúp cho cơ phát triển tốt hơn. Và ngược lại nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị giảm đi lượng hoocmon này  ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ.

  1. Chế độ dinh dưỡng.

Tập thể hình nên ăn gì – cũng là một vấn đề khá nan giải. Bởi chỉ tập luyện không thể giúp cho cơ phát triển tốt và kèm theo đó là rất nhiều điều cần phải chú trọng trong đó có chế độ dinh dưỡng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người tập thể hình cần phải cung cấp lượng vitamin nhiều gấp 5-10 lần so với các vận động viên thể thao. Và nguồn vitamin ở động hay thực vật đều đóng vai trò quan trọng như nhau.

Bên cạnh đó việc cung cấp protein và chất béo cũng rất quan trọng. Luôn luôn giữ thể hình cân đối không được quá gầy hay quá béo.

  1. Không biến mình thành nô lệ của việc luyện tập.

Không phải tập càng nhiều càng nặng sẽ giúp chúng ta nhanh có được một thân hình đẹp. Mà bạn phải cân bằng chế độ tập luyện từ lúc mới bắt đầu.

Giai đoạn đầu nên tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn.

Thời gian đã làm quen dần với bài tập cần phải điều chỉnh các bài tập và tăng dần mức độ khó. Tập vừa sức, không nên quá dồn dập sẽ khiến cho bạn kiệt sức.

  1. Không né tránh các bài tập khó.

Các bài tập khó là những bài tập hiệu quả và phát triển các nhóm cơ tốt nhất. Vì vậy trong quá trình tập luyện chúng ta không nên bỏ qua các bài tập nặng và khó. Và nếu bạn vận động, tập luyện đúng cách thì bạn sẽ thấy những bài tập khó này không hề làm bạn mệt một chút nào mà còn giúp cho các cơ trở nên chắc chắn và dẻo dai hơn.

  1. Phối hợp các bài tập khoa học.

Việc phối hợp các bài tập một cách hợp lý cũng là một vấn đề quan trọng trong quá trình tập luyện thể hình. Và các bài tập cần phải sắp xếp theo thứ tự từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp sẽ giúp cho chúng ta có thể lực tốt hơn. Đồng thời bảo vệ cho hệ tim mạch được tốt hơn.

Bởi vì khi ta tập các bài tập nặng trước sẽ khiến cho các cơ bị mệt và sẽ không hiệu quả khi tập các bài tập tiếp theo.

  1. Tuân thủ trình tự tập luyện.

Trình tự tập luyện các nhóm cơ bao gồm: làm nóng cơ, kéo dãn cơ và tập. Đây là các bước quan trọng và cũng cần phải điều chỉnh thời gian giữa các bước. Không nên tập luyện quá dồn dập, gấp gáp mà cần phải duy trì bài tập với các bước khởi động – tập luyện – điều hòa.

  1. Không được bỏ qua giai đoạn phục hồi.

Việc bỏ qua giai đoạn phục hồi đồng nghĩa với việc bạn đã vô tình ngăn không cho các cơ được hồi phục. Điều này sẽ khiến cho các cơ không còn khỏe mạnh và săn chắc nữa. Khiến cho cơ thể của bạn trở nên đau và mệt mỏi hơn.

Vì vậy việc duy trì giai đoạn phục hồi quan trọng không kém gì so với việc luyện tập chính. Mỗi động tác và phương pháp tập luyện có một tác dụng khác nhau vì vậy bạn không nên xem nhẹ và bỏ qua các bài tập điều hòa.

  1. Đa dạng hóa các bài tập.

Khi ta ăn mãi một loại thức ăn nào đó thì hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ nhàm chán và trở nên thụ động, việc tập luyện thể hình cũng vậy. Khi bạn chỉ chú trọng đến một động tác hay một bài tập nào đó các nhóm cơ cũng sẽ bị ảnh hưởng và nó sẽ mất dần đi tác dụng chuyển hóa năng lượng và sự co dãn cơ.

Vì vậy việc đổi món cho cơ cũng đóng một vai trò quan trọng không kém trong việc rèn luyện thể hình. Và bạn cần phải tạo ra một thời gian biểu tập luyện với các mục tiêu và bài tập sao cho đa dạng và hợp lí để sở hữu một thân hình đẹp, khỏe mạnh.

Trên đây là 10 nguyên tắc vàng trong tập thể hình giúp có một thân hình đẹp mà mọi người cần phải nắm rõ. Ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc tập luyện trên thì có một lối sống lành mạnh cũng là một trong những điều mà chúng ta không thể bỏ qua trong việc rèn luyện thể hình. Bởi chế độ ăn, ngủ, sinh hoạt hợp lí lành mạnh nói không với các chất kích thích sẽ giúp cho các nhóm cơ phát triển khỏe mạnh và luyện tập đạt kết quả tốt hơn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *